كيفيه علاج الضغط النفسي بالتأمل والإسترخاء

كيفيه علاج الضغط النفسي بالتأمل والإسترخاء

كتبت دكتورة/ شيماء رضا العزبي

استشارى صحه نفسية وإرشاد اسرى

تنفَّس بعمق لأن التنفس وظيفة طبيعية.تشعرك بالراحة عند ممارستها صحيحة.

ركز انتباهك بالكامل على التنفس. ركّز على الشعور بالشهيق والزفير عن طريق الأنف. ثم تنفس بعمق وبطء.

ركز انتباهك على جسمك. ركز انتباهك على كل جزء من جسمك عند استخدام هذه الطريقة. وكن على وعي بشعورك الجسدي. فقد يكون شعورًا بالألم أو التوتر أو الدفء أو الاسترخاء.

هل يوجد علاقة بين المشى والتأمل؟

نعم التأمل أثناء المشي وسيلة جيدة وصحية للاسترخاء. يمكنك اتباع هذا الأسلوب في أي مكان تمشي فيه، مثل المشي في المنتزهات أو على الرصيف في وسط المدينة أوفى الاماكن المتعددة.

عند استخدام هذه الطريقة، أبطئ المشي لتتمكن من التركيز على كل حركة والتركيز على تفكيرك ومحاولة التفكير بطريقه ايجابية توجه بالدعاء. فاهو من أشهر أنواع التأمل وأكثرها استخدامًا. والأدعية المنطوقة والمكتوبة موجودة في معظم التقاليد الدينية ويمكنك الدعاء مستعينًا بكلماتك الخاصة أو بقراءة دعوات كتبها آخرون.

القراءة والتدبر. يشير الكثير إلى استفادتهم من قراءة القصائد أو النصوص المقدسة وقضاء بعض الوقت في تدبر معانيها يمكنك أيضًا الاستماع إلى الأناشيد الدينية أو الكلمات والخطب أو أي موسيقى تساعدك على الاسترخاء أو تمنحك الإلهام. يمكنك أيضًا تدوين أفكارك أو مناقشتها مع صديق .

التركيز على مشاعر الحب والعطف. في هذا النوع من التأمل، تفكر في الآخرين بمشاعر الحب والرحمة والعطف.

هل التأمل يحتاج لممارسة ؟

نعم التأمل يحتاج إلى الممارسة.ولكن شرود الذهن أثناء التأمل أمر شائع، مهما بلغت خبرتك في ممارسة التأمل. إذا كنت تمارس التأمل بهدف تحقيق هدوء البال ثم تشتت انتباهك، فأعد توجيه انتباهك ببطء نحو الأمر الذي كنت مركّزًا عليه أصلًا.

جرِّب طرق تأمل متنوعة لاكتشاف النوع الأنسب والأمتع لك. وعدِّل أسلوب التأمل بما يتوافق مع تغيُّر احتياجاتك تذكر بأنه لا توجد طرق صحيحة وأخرى خاطئة لممارسة التأمل. فالمهم أن يساعدك التأمل على الشعور بالتحسن العام والتخلص من التوتر.

وفى النهاية نؤكد على ضرورة التأمل والإسترخاء فى علاج التوتر والضغط النفسي